Fitness : Régime pour la masse musculaire – Exercices à la maison

Régime de masse musculaire

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Une routine d'exercice ne suffit pas pour construire un physique comme celui d'un super-héros. Cette transformation prendra du temps en plus de suivre les principes de régime de masse musculaire efficace. Consommer une grande quantité de protéines, maintenir un équilibre avec la consommation de glucides et de graisses sains est ce qui nous mènera au succès.

L'importance de suivre un régime de masse musculaire La santé est essentielle si nous voulons obtenir des résultats significatifs. Lorsque nous nous entraînons, nous détruisons les fibres musculaires et lorsque nous mangeons et nous reposons, nous les réparons et augmentons leur nombre. Une bonne nutrition et un repos de qualité sont de la plus haute importance.

Ce régime est divisé en jours d'entraînement et en jours de repos. Nous consommerons plus de calories les jours d'entraînement pour supporter la perte d'énergie qui se produit. Les jours de repos, nous n'aurons pas besoin de consommer autant de calories (en particulier les glucides), mais les protéines et les graisses saines resteront plus ou moins les mêmes. Ce plan est basé sur une personne avec un poids approximatif de 75 à 85 kg. Aussi, nous devons nous assurer que nous consommons une grande quantité d'eau pour purifier et nourrir notre corps.

Régime de masse musculaire

Calories consommées les jours de formation:

  • Calories – 3200
  • Protéines – 200 g
  • Glucides – 400 g
  • Lipides – 70 g

Calories consommées les jours où nous ne nous entraînons pas:

  • Calories – 2700
  • Protéines – 180 g
  • Glucides – 300 g
  • Lipides – 65 g

Régime de masse musculaire – Journées d'entraînement

Petit déjeuner

Le déjeuner

  • 250 g de yaourt grec
  • 50 g de noix

La nourriture

  • 200 g de poulet
  • 2 tranches de pain de blé entier
  • Salade de laitue, tomate et carotte avec une cuillère à soupe de mayonnaise faible en gras
  • 1 banane

Pré-entraînement

  • 1 pomme
  • 1 cuillère à soupe de caséine
  • 250 ml de lait écrémé

Après l'entraînement

  • 250 ml de Gatorade
  • 250 ml de lait écrémé
  • 2 cuillères à soupe de caséine

Le dîner

Régime de masse musculaire – jours de repos

Petit déjeuner

  • 1/2 tasse de flocons d'avoine
  • 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide
  • 3 œufs entiers
  • 250 ml de lait écrémé

Le déjeuner

  • 250 g de yaourt grec
  • 50 g de noix

La nourriture

  • 200 g de poulet
  • 2 tranches de pain de blé entier
  • Salade de laitue et tomate (avec huile d'olive, vinaigre et sel)
  • 1 pomme

Goûter

  • 1 pomme
  • 250 ml de lait écrémé avec une cuillère à soupe de caséine

Le dîner

Résumé

Nom de l'article

Régime de masse musculaire

Auteur

Juan Manuel Toledo

Exercices

Publication de Juanma

Amoureux du sport de force et de l'entraînement fonctionnel en général

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