Fitness : Répétitions pour les exercices d’isolement
Dans des articles précédents, nous avons parlé de la meilleure gamme pour travailler l’hypertrophie musculaire en général. Pour ceux qui ont un intérêt particulier pour le sujet, je vous recommande fortement de lire cet article pour mieux encadrer ce que nous allons raconter ci-dessous:
Dans ce dernier article, nous avons parlé des exercices en général, sans entrer dans les détails exercices composés et exercices d’isolement. Ce qui est dit dans l’article précédent est totalement vrai si l’on parle d’exercices composés, qui sont ceux dans lesquels diverses zones musculaires interviennent dans leur exécution.
En règle générale, ces exercices sollicitent beaucoup plus le système nerveux central et les fibres musculaires, ils doivent donc être travaillés différemment des autres types de mouvement. Donc, la stratégie, en termes de répétitions, devrait être différente de celle que nous faisons des exercices d’isolement.
Exercices d’isolement – répétitions appropriées
En règle générale, il est estimé que pour augmenter la masse musculaire, la plage de répétition doit aller de 8-15 répétitions, en fonction du poids manipulé. Plus de 15 répétitions travaillent l’endurance musculaire et moins de 8 se sont révélées inefficaces pour obtenir la masse musculaire et la force.
En fait, même les haltérophiles ne travaillent généralement pas ces exercices dans une plage de répétition inférieure à celle exposée, car ce n’est pas aussi utile pour eux. Si vous avez examiné les routines d’exercice pour la force, elles fonctionnent en série et en répétitions très similaires à celles que font les culturistes.
Dans certaines routines pour gagner de la masse musculaire, il est vrai que vous verrez que la plage de répétition atteint jusqu’à 4. Il est vrai qu’il est utile de passer au muscle de stimulation, surtout lorsque nous n’avons pas de routine qui travaille dur des exercices composés tels que les squats, soulevé de terre ou développé couché. Mais ce n’est pas une méthodologie de formation qui peut être universalisée comme valable en termes de gamme de répétitions avec lesquelles nous travaillons.
De plus, le poids utilisé sera influencé par le reste, la série, les répétitions et le travail hebdomadaire total. De plus, le poids manipulé au début d’une routine d’entraînement n’est pas le même que lorsque nous l’avons terminé, car la gestion de la surcharge musculaire n’est pas la même.
Mais en règle générale, il est généralement conseillé de ne pas travailler à l’échec, en restant 2 répétitions, si nous perdons des répétitions, nous prendrons du poids et vice versa. Cependant, je souligne à nouveau l’importance du contexte dans lequel ils sont effectués, car si au début nous faisons un exercice composé (comme un squat) travaillé à une intensité élevée, nous ne pouvons pas travailler aussi dur avec le exercices d’isolement.
Sommaire
Nom d’article
Répétitions pour les exercices d’isolement
Auteur
Juan Manuel Toledo
Exercices à la maison
