Fitness : Routine d'entraînement des jambes à la maison (par Joan Pradells)
Cherchez-vous une routine d'exercice à domicile pour renforcer vos jambes? Eh bien ne cherchez plus Joan Pradells Il nous a apporté un programme parfaitement conçu pour développer notre bas du corps à la maison. Il a inclus une série de mouvements non conventionnels mais que nous pouvons tous faire chez nous. Avec la seule aide d'un sac à dos et de quelques objets à inclure pour le lester, nous pouvons le faire.
Comme Joan le dit bien, cette formation est valable pour tous, quel que soit le niveau. Bien que nous puissions en tirer le meilleur parti si nous sommes des athlètes débutants ou intermédiairesMême un athlète avancé peut profiter de cette routine d'exercice. Il s'agit d'essayer d'augmenter le poids avec lequel nous faisons les exercices et / ou d'inclure certains des mouvements avancés que Joan nous laisse dans la vidéo que je fournirai ci-dessous.
De plus, merci aussi Jordi Benlliure votre participation à la routine d'exercice des jambes à la maison. Je vous laisse les réseaux sociaux des deux pour que vous puissiez les suivre, car ils ont des comptes très actifs et très intéressants pour tout amateur de sport:
Routine d'entraînement des jambes à la maison
Joan Pradells
La routine d'entraînement est structurée avec les exercices suivants:
Pour voir la série, le nombre de répétitions et les pauses entre les exercices, dIl faudra voir la vidéo car elle explique la méthodologie à suivre. Il est essentiel que vous essayiez d'effectuer la technique comme Joan nous le montre dans les vidéos, car nous activerons les muscles cibles à développer et nous éviterons de nous endommager en commettant des erreurs techniques.
Avant de vous laisser avec la vidéo, j'explique comment nous devons progression de la charge, ou une difficulté accrue, afin que nous puissions nous améliorer semaine après semaine. Tant dans le squat bulgare que dans le squat contre le mur / la porte, nous pouvons télécharger 1 kg par semaine dans le sac à dos pour quantifier les augmentations que nous faisons. En ce qui concerne les mouvements restants, nous pouvons augmenter 2 répétitions dans la boucle fémorale semaine par semaine, 1 répétition dans la boucle nordique et 2 secondes par jambe avec l'adduction de Copenhague.
Combien de temps devrions-nous faire cette routine d'exercice? 6 semaines, après quoi nous devons changer le système de formation. Enfin, n'oubliez pas que cette routine d'exercice des jambes à la maison est une spécialité pour renforcer le bas de notre corps. C'est-à-dire qu'il est fortement recommandé de le combiner avec d'autres mouvements et que ceux-ci nous permettent de travailler les autres parties du corps non exercées avec ce programme.
Eh bien, après avoir expliqué les aspects les plus pertinents de la routine, je vous laisse avec la vidéo:
(intégré) https://www.youtube.com/watch?v=YQp_To0U2nw (/ intégré)
