Fitness : Routine d'exercice à la maison pour la perte de poids (par Tomy Ezquerra)

Aujourd'hui, nous vous proposons un système d'entraînement parfait pour perdre du poids à l'aide d'une carafe uniquement. Bien que je vous prévienne que ce n'est pas une routine d'exercice facile à la maison sur le plan psychologique, car l'intensité que nous devons maintenir sera élevée. Mais je peux vous assurer que les résultats que nous pourrons obtenir grâce à cette formation seront exceptionnels si nous pouvons l'accompagner d'une bonne alimentation.

Il est important de souligner que cette routine d'exercices à domicile Il a été conçu par Tomy Ezquerra. Nous avons à nouveau la collaboration de ce génie du parkour qui a su transférer, de manière exquise, toutes ses connaissances à l'entraînement à domicile. Ici je fournis votre contact afin que vous puissiez suivre sa trace sur ses réseaux sociaux:

D'un autre côté, si vous souhaitez télécharger sa routine d'exercices à domicile la plus complète qu'il ait créée à ce jour, vous pouvez la télécharger ici.

EMOM (chaque minute sur la minute ou répétitions maximales possibles en une minute) 12'-30 "

Ce programme d'exercices est basé sur l'exécution des répétitions maximales possibles, d'un certain exercice, en une minute. La liste des mouvements à effectuer est de 6 (que vous pouvez voir ci-dessous) et nous les alternons au fur et à mesure de l'entraînement.

Autrement dit, nous effectuerons le maximum de répétitions possibles d'un propulseur avec une carafe en une minute, bien qu'il soit important de préciser que pendant cette minute, il y a un laps de temps dont nous pouvons profiter pour nous reposer. Selon le niveau de difficulté, le temps de repos par minute variera, comme nous pouvons le voir dans le point suivant. Une fois le propulseur terminé, nous irons dans le monde entier, et nous suivrons les mêmes mécanismes, plus tard, au-dessus du sol et ainsi de suite jusqu'à ce que nous ayons terminé les 6 exercices.

Nous devons être capables de donner le maximum de nous-mêmes et essayer d'effectuer le maximum de répétitions par intervalle. De cette façon, les gains d'endurance cardiovasculaire seront plus importants, ainsi que la perte de poids qui se produira plus rapidement. Pour voir les progrès que nous faisons tout au long des sessions de formation, Je vous recommande de noter le nombre de répétitions que vous faites par série.

Progression

Cette routine d'exercice à la maison avec une carafe peut être suivie longtemps, tant que nous avons suffisamment de matériel pour augmenter le poids des tambours. En d'autres termes, bien que nous puissions augmenter progressivement le poids des bouteilles, nous avons la possibilité d'étendre cette routine et de continuer à nous améliorer.

Nous expliquons comment la progression doit se faire:

• La première semaine commence par deux tours (12 '), au niveau de base.
• Chaque semaine, un tour plus complet entre (+6 ’)
• Lorsque vous atteignez 30 ’, vous passez au niveau suivant et recommencez pendant 2 tours (12’) en augmentant le poids des cruches à eau.

Niveaux de difficulté

Ensuite, nous présentons les différents types de difficultés qui existent. Il est recommandé d'être prudent lors du choix de l'un et, si vous avez des doutes à deux niveaux de difficulté, de faire le plus simple.

Niveau basique

• 20 "faisant l'exercice en question / 40" secondes de repos

Niveau intermédiaire

• 30 "faisant l'exercice en question / 30" secondes de repos

Niveau avancé

• 40 "faisant l'exercice en question / 20" secondes de repos

Ordre des exercices de routine d'exercices à domicile avec carafe

1. Propulseurs
2. Dans le monde
3. Du sol au plafond
4. Autour de la tête
5. Fentes et presse
6. Kettlebell Swing

Pour finir, je vous laisse avec la galerie vidéo que Tomy a réalisée:

Propulseurs de carafe

(intégré) https://www.youtube.com/watch?v=_QdHFQ0Ddwo (/ intégré)

Dans le monde

(intégré) https://www.youtube.com/watch?v=bsU9m20EMTI (/ intégré)

Du sol au plafond

(embarqué) https://www.youtube.com/watch?v=Fx12BkOD9no (/ embarqué)

Arround la tête

(intégré) https://www.youtube.com/watch?v=yOu1vhqb8pU (/ intégré)

Fentes et presse

(incorporé) https://www.youtube.com/watch?v=TG5N98wRvZE (/ incorporé)

Balançoire Kettlebell

(intégré) https://www.youtube.com/watch?v=13Ylhp4HvUg (/ intégré)

Publié par Juanma

Amoureux du sport de force et de l'entraînement fonctionnel en général