Fitness : Routine d’exercices de traction
La routine d’exercice de traction, est un excellent moyen de tirer le meilleur parti d’une barre de traction pour optimiser votre gains musculaires sur les biceps et le dos grâce à cet entraînement spécialisé.
Vous savez déjà qu’il existe des centaines de types de pull-ups différents avec lesquels nous pouvons parfaitement travailler le haut du corps sans problème. Le seul inconvénient à effectuer un routine d’exercice de traction c’est que le bas du corps n’est pas travaillé, donc ce plan d’entraînement ne consistera qu’à le travailler 2 jours par semaine afin que nous puissions le combiner avec une autre routine d’entraînement qui inclut la jambe en parallèle.
La seule chose dont nous aurons besoin pour faire ça routine d’exercice de traction de la maison a une barre de traction. Il est facile et pratique à réaliser, nous n’aurons pas besoin de beaucoup d’espace pour le pratiquer, car regardez le peu d’espace qui nécessite de placer une barre de traction dans notre maison.
Pouvons-nous également inclure des exercices de mise en charge pour le haut du corps? Bien sûr, nous le faisons, mais nous vous recommandons de faire du développé couché, de la presse à haltères militaire ou de tout type de push-up, mais ne saturent plus les muscles dorsaux ou les biceps, car nous allons vous donner suffisamment de travail avec cet intéressant routine d’exercice de traction.
Afin d’effectuer correctement cette routine d’exercice de traction, vous devriez pouvoir fonctionner parfaitement 13-14 tractions strictes. Au cas où nous n’aurions toujours pas assez de contrôle, nous pouvons niveler la difficulté, en supprimant les répétitions en fonction de notre niveau (par exemple, si nous sommes capables d’en obtenir 6, la première série de tractions strictes le premier jour pourrait être 5 × 5 / 4/4/3/3).
Routine d’entraînement pull-up – Jour 1
Routine d’entraînement pull-up – Jour 2
Ensuite, nous vous laissons l’une des nombreuses routines d’entraînement du dos que vous pouvez trouver, pour vous encourager à l’essayer:
Résumé
Nom d’article
Routine d’exercices de traction
Auteur
Juan Manuel Toledo
Exercices à la maison
