Fitness :
Routine d'exercices maison pour définir les fessesCette routine d’exercices maison pour définir le fessier nous aidera de différentes manières:
- Gagner de la force dans les muscles du bas du corps: fessiers, quadriceps, jumeaux, ischio-jambiers ...
- Éliminer les graisses, grâce aux calories consommées
- Travaillez de manière fonctionnelle et en toute sécurité, avec des exercices à la maison efficaces pour développer le tonus musculaire
Faites attention à ce que je vais expliquer par la suite, pour tirer le meilleur parti de cette formation.
Cette routine, se concentrera sur 2 jours de formation concentré sur le travail du train inférieur. Il est conseillé de l'accompagner de deux jours supplémentaires pour nous aider à renforcer le haut du corps. Je ne suis pas du tout en faveur de ne travailler que sur une partie du corps. Bien que les spécialisations soient bonnes, négliger complètement les muscles importants est une grave erreur.
Qu'entendons-nous par définition du fessier?
Définir notre musculature, une variable fondamentale est l'alimentation. Ne soyez pas dupe: faire 15 ou + répétitions ne sert pas à définir plus. En fait, le plus important est de suivre un régime hypocalorique qui contrôle bien les macros tout en maintenant le rythme de l’entraînement.
En fait, l’entraînement en intensité (comme l’entraînement en force) est plus efficace pour maintenir de hauts pics d’hormones, brûler plus de calories et mieux maintenir les niveaux de force tout en perdant du poids. L'un des principaux problèmes, Lorsque nous voulons définir, c’est précisément que lorsque les choses ne sont pas bien faites, nous perdons une grande quantité de masse musculaire.
Les fesses, ne sont pas une exception, et il est commode que nous devenions sérieux avec le régime. En outre, les fesses, étant l'un des principaux dépôts de graisse du corps. Cela signifie essentiellement que nous devrons réduire les graisses à des pourcentages relativement faibles, de sorte que la perte de graisse devrait être relativement agressive. Je ne souhaite pas aborder cette question, car il s'agit d'un sujet qui mérite un article approfondi, et j'en ai déjà parlé dans des articles comme celui-ci.
L'important est de garder à l'esprit que la nourriture joue un rôle important lors de l'exécution de cette routine d'exercices maison pour définir le fessier.
Description générale
- Jours de formation par semaine: 2
- Durée: 6 semaines
- Matériel: Haltères et exercices avec poids corporel
- Difficulté: Intermédiaire
Des exercices
Il est important qu'au fur et à mesure que les semaines passent, nous augmentons le poids des exercices que nous verrons ensuite. Être une routine qui doit être faite dans la période de définition, c'est-à-dire que nous devons réduire les calories ingérées, pour que nos niveaux de force ne soient pas normaux.
Pour ce que, Si nous ne pouvons pas augmenter la charge traitée, rien ne se passera. Ce qui sera important, c’est que les poids que nous utilisons pour cette routine d’exercices maison permettant de définir les fesses soient maintenus. Nous devons être aussi durs que possible et essayer de ne pas utiliser des charges qui ne sont pas plus confortables. Sauf que nous commençons à détériorer la technique, dans un tel cas, il est tout à fait conseillé de perdre les kilos.
1er jour
Jour 2
Résumé
Nom de l'article
Routine d'exercices maison pour définir les fesses
Auteur
Juan Manuel Toledo
Exercices à la maison
