Fitness : Routine pour agrandir les bras – Exercices à la maison

Je pourrais vous mentir et vous dire que j’ai une liste d’exercices magiques pour augmenter nos bras. Mais franchement, tout entraînement des bras que je suggère ne vous serait tout simplement d’aucune utilité si nous sommes incapables de l’organiser en une bonne routine.

Il y a au moins cinq variables critiques liées à la croissance musculaire qui devraient être prises en compte lors de la conception d’une routine d’élargissement des bras. Mais choisir les meilleurs exercices n’est qu’un de ces 5 facteurs. En plus des exercices, il existe de nombreuses techniques conçues pour stimuler l’anabolisme. Modulez le volume, les répétitions, les charges et la gamme d’intensités tout au long des semaines de travail.

Pour le moment, il est important que vous mettiez de côté la structure typique de 4 séries de 10 répétitions pour nous faire pousser des muscles. Est routine pour agrandir les bras il jouera avec une structure de formation différente à cet égard. De plus, donner de la variété à notre corps sera bénéfique pour l’empêcher de toujours s’adapter à la même charge d’entraînement.

Routine pour agrandir les bras – La force de la progression des charges

Nous pourrons progresser davantage avec l’entraînement si nous faisons d’abord les séries les plus lourdes avec nos 6 RM (6 répétitions maximum), puis perdons du poids au fur et à mesure que vos muscles se fatiguent. Cette méthode nous aidera à générer une pompe musculaire massive à la fin de notre séance.

Les supersets sont également un élément clé de cet entraînement. Un sur-ensemble avec quelques exercices, dans ce cas un pour les biceps, puis un pour les triceps fournira un incroyable boost musculaire. Les biceps et les triceps sont des groupes musculaires antagonistes, la fatigue causée par le premier exercice de la série ne devrait donc pas affecter le second. Un flux sanguin accru est également généré sous la forme d’une pompe importante.

Augmentez progressivement le volume

Ensuite, à partir de la semaine 4, nous allons baisser l’intensité et augmenter le volume. Cette fois, nous allons travailler avec notre maximum de 8 répétitions. Travailler sur toute la courbe de répétition pour gagner en force, en hypertrophie et en endurance avec une seule routine d’agrandissement de bras sera parfait. Le but de cette nouvelle gamme de répétitions est de nous rapprocher de la gamme de répétitions de renforcement musculaire.

Pour expliquer l’accumulation de fatigue, nous devons comprendre qu’il y a une dégradation de 15% de la résistance, compte tenu des intervalles de repos. Il sera donc compensé en s’éloignant d’un strict 8 RM si l’on veut éviter autant de fatigue. Le plus approprié. Prendre 80% de nos 8 RM nous permettra de travailler avec plus de relâchement et moins de fatigue.

Utilisez des exercices de poids corporel dans chaque série

Au lieu d’utiliser constamment des haltères et des haltères, nous allons les combiner avec des mouvements de poids corporel. Cela nous permettra de donner un stimulus musculaire différent au corps et de ne pas trop le fatiguer. Les exercices de poids corporel rendent le système nerveux central et les muscles moins fatigués.

Les chin-ups sont donc obligatoires dans cette routine pour agrandir les bras.

Description générale

• Jours d’entraînement par semaine: 2
• Durée de la routine: 8 semaines
• Difficulté: intermédiaire
• Objectifs: augmenter la force et la masse musculaire des biceps et des triceps
• Matériel: haltères et exercices de poids corporel

Exercices

Après avoir contextualisé et expliqué correctement la routine, nous passons maintenant aux exercices. Précisez que pendant les 4 premières semaines nous devrons travailler avec les exercices avec le poids de 80% de nos 6 répétitions maximum. Et pour les 4 prochaines semaines avec 80% de nos 8 répétitions maximum.

Vous verrez qu’à gauche de chaque exercice il y a une lettre avec un chiffre. Ces chiffres associeront chaque exercice qui doit aller en sur-ensemble. Autrement dit, la boucle du biceps en marteau ira en sur-ensemble avec la presse française. Le prédicateur se recroqueville avec les pompes en diamant. Et ainsi de suite.

J’espère que vous pourrez tirer le meilleur parti de cette routine exceptionnelle d’élargissement de bras. Cela vous donnera des résultats garantis.

Publié par Juanma

Amoureux des sports de force et de l’entraînement fonctionnel en général