Fitness : Séance d'entraînement pour l'abdomen à la maison
Ce entraînement de l'abdomen à la maison, C'est un moyen idéal pour développer notre force dans le ventre. De plus, nous verrons comme si nous le suivions comme indiqué ci-dessous, nos abdos se tonifieront et se renforceront en peu de temps.
Cependant, pour tonifier les abdos, ce qui est vraiment critique, c'est de bien manger. Si nous nous écrasons pour nous entraîner, sans suivre une alimentation adéquate, peu de résultats que nous pourrons envisager, car dans le cas du marquage, le régime est particulièrement important (encore plus que dans presque tous les autres cas).
Entraînement pour l'abdomen à la maison – Description
- Durée: 4 semaines
- Jours d'entraînement par semaine: 2
- Matériel: Ce sont des exercices avec un poids corporel, nous n'aurons donc pas besoin d'avoir tout type de matériel
- Difficulté: débutant / intermédiaire
- Objectifs: définir et tonifier les abdos
Entraînement pour l'abdomen à la maison – Exercices
La méthodologie sur laquelle cela est basé entraînement de l'abdomen à la maison, est le même que les tabatas bien qu'il diffère par de petites nuances pas trop importantes. Pour chaque exercice que nous allons faire, nous devons noter le nombre de répétitions que nous faisons pour contrôler nos progrès et essayer de battre nos propres marques.
De plus, bien que nous ne devions faire que deux jours par semaine entraînement de l'abdomen à la maison, nous devons garder 2 jours de séparation entre l'un et l'autre, pour permettre aux muscles de récupérer correctement et de mieux se développer et de fonctionner de manière plus optimale lors de la prochaine séance d'entraînement.
Entraînement pour l'abdomen à la maison – Jour 1
Entraînement pour l'abdomen à la maison – Jour 2
- 40 secondes exécutant Crunch
- 20 secondes de repos
- 40 secondes en vélo abdominal
- 20 secondes de repos
- 40 secondes en effectuant des ciseaux verticaux
- 20 secondes de repos
- 40 secondes exécutant Iron
- 20 secondes de repos
- 40 secondes effectuant des crossfit abs
Résumé
Nom de l'article
Séance d'entraînement pour l'abdomen à la maison
Auteur
Juan Manuel Toledo
Exercices
