Fitness : Squat dans le tiroir – Exercices At Home
La accroupi dans le tiroir ou box squatC'est un exercice incroyablement efficace pour gagner de la force et améliorer la technique lors du squat. C’est l’exercice emblématique du Barbell Wetside pour améliorer le squat, en fait, cela se fait plus souvent que le bar squat.
Parmi les qualités du accroupi dans le tiroir, il y en a un qui nous aide à exécuter parfaitement cet exercice. Cela se produit, car pour pouvoir s'asseoir confortablement dans le tiroir, nous devons agir comme si de rien n'était.
Bien que nous perdions parfois la perspective selon laquelle un squat n'est rien d'autre que le même geste de s'asseoir sur une chaise, cet exercice enseigne à notre corps à intérioriser parfaitement le mouvement.
Quoi qu’il en soit, je voudrais souligner un fait que répètent souvent les entraîneurs russes de musculation et de musculation. Pour gagner de la force dans le squat, nous devrons faire des squats … Bien que cela soit évident, avec la nouvelle façon de travailler avec tant d’exercices auxiliaires, nous perdons la perspective que les "grands exercices de base" sont les meilleurs exercices existants pour gagner de la force et de la masse musculaire.
Comment vous accroupissez-vous dans le tiroir?
Pour bien faire le accroupi dans le tiroir, nous devons placer une boîte de dimensions variables (il convient de modifier la hauteur pour améliorer la résistance en différents points critiques, ce qui nous coûte plus de faire l'exercice) derrière nous, avec la séparation appropriée de sorte que nous revenions au moment opportun. , nous avons assez de place pour bien s’asseoir sur cette surface.
Plus tard, nous retirerons la barre du rack avec le poids sélectionné pour le faire, serrant l'omoplate et faire un trou pour le loger correctement avec les trapèzes. Une fois la barre correctement positionnée, nous ouvrirons les jambes d’une largeur supérieure à celle de nos épaules, le bout des pieds étant tourné vers l’extérieur, le dos et le torse étant droits et regardant vers l’avant.
Ensuite, nous commencerons à baisser, en gardant le dos droit et en regardant en avant, en jetant la fesse en arrière pour s’asseoir dans le tiroir. Il est important de garder à l'esprit que lorsque nous arrivons à nous asseoir, le fessier est parfaitement positionné, sans avoir à faire aucun geste d'accommodement étrange lorsque nous sommes assis.
Par la suite, nous ferons une pause d'une seconde pour rompre la chaîne de mouvement. Maintenant, pour remonter la barre à la position de départ, nous devons pousser comme si nous voulions soulever le poids avec les épaules et le dos. C’est ce geste qui nous permettra d’assurer la bonne transmission de l’énergie cinétique des pieds au barreau et d’éviter les blessures éventuelles.
Enfin, nous monterons pour revenir à la position de départ à la vitesse maximale, car cet exercice est spécialement conçu pour améliorer la force et la puissance. Ensuite, nous vous laissons une vidéo sur la façon dont le accroupi dans le tiroir:
(embed) https://www.youtube.com/watch?v=6AZBE_jh45M (/ embed)
Quels muscles interviennent en s'accroupissant dans le tiroir?
La accroupi dans le tiroir, est un exercice qui fonctionne presque avec les mêmes fibres musculaires que le squat arrière:
Résumé
Nom de l'article
Accroupi dans le tiroir
Auteur
Juan Manuel Toledo
Des exercices
