Fitness : Système Abs bulgare – Exercices à la maison
Tout ce qui touche au monde de l’exercice et qui porte le nom d’un pays d’Europe de l’Est nous paraît difficile. Et c’est normal, car grâce à leur renommée méritée dans les sports olympiques et de force, ils ont acquis une grande reconnaissance. Mais, bien que cela Système abdominal bulgare Aujourd’hui, c’est assez difficile, il est plus abordable que les autres méthodes de travail d’exercer l’abdomen.
Ce n’est pas parce que ce n’est pas exceptionnellement difficile que c’est facile. En fait, si vous n’avez pas une certaine base de force dans l’abdomen, il vaut mieux choisir une autre méthode d’entraînement plus simple.
Vue d’ensemble du système ABS bulgare
- Jours d’entraînement par semaine: 3 fois par semaine
- Durée: 6 semaines
- Difficulté d’entraînement: intermédiaire
- Matériel: Aucun, car tous les exercices peuvent être effectués à la maison et sans matériel
- Objectifs: définir et gagner en force dans l’abdomen
Système abdominal bulgare
Ce système de formation a la particularité que les exercices se font par groupes de 2. Autrement dit, ils sont exécutés dans des supersets combinant les deux mouvements. Pour ceux d’entre vous qui ne savent pas en quoi consiste la méthode superstrap, cet article vous l’expliquera.
Les exercices qui appartiennent à la même lettre sont effectués dans le même ordre. Autrement dit, la jambe se lève avec le resserrement oblique ira dans le même sur-ensemble. Et ainsi de suite les autres mouvements en fonction de la lettre assignée qu’ils ont.
Il est important d’essayer de les faire à la vitesse maximale que nous pouvons. Maintenant, tant que nous appliquons une bonne technique lors de l’exercice. Effectuer rapidement des exercices avec une mauvaise technique est contre-productif et nuisible.
Les pauses seront:
- 1 minute de repos entre les tours complets. Autrement dit, une fois que les premières séries d’A1 et d’A2 sont terminées sans prendre de pauses, nous nous arrêterons pendant 1 minute. Nous ferons de même, pour nous reposer une minute, quand nous aurons terminé un exercice et que nous devrons passer au suivant.
Questions et réponses
Dans cette section, je répondrai aux questions les plus importantes qui peuvent se poser sur le système abdominal bulgare. C’est une synthèse de ceux que j’ai trouvés chez les utilisateurs qui l’ont fait. Pour vous permettre de suivre plus facilement cette routine.
Le système abdominal bulgare est-il compatible avec une autre routine?
Oui en fait, il est fortement recommandé de les combiner avec une autre routine. Ce système est uniquement destiné aux abdominaux, il devra donc être complété par d’autres exercices qui nous permettront de développer d’autres parties du corps.
Cependant, il n’est pas conseillé d’effectuer d’autres routines abdominales. L’idée est que le système abdominal bulgare est consolidé en tant que groupe d’exercices qui nous aide à muscler le noyau abdominal.
Que vais-je réaliser en pratiquant le système abdominal bulgare?
Il est conçu pour gagner en force fonctionnelle dans l’abdomen et nous aider à gagner en endurance musculaire. Les exercices, basés sur la méthodologie de travail des supersets, nous aideront également à perdre de la graisse et perdre du poids. Grâce à la cadence de travail élevée, nous perdrons un plus grand nombre d’abdos.
Résumé
Nom d’article
Système abdominal bulgare
Auteur
Juan Manuel Toledo Dominguez
