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Touches pour commencer l’entraînement avec l’elliptique vous-même




                             


                                                        
De toutes les machines cardio, probablement le elliptique être les plus demandés par les habitués de la salle de sport, en particulier ceux qui viennent de commencer dans la salle de sport. Les gens pensent que c'est ennuyeux et inefficace, mais en réalité, la science a montré de nombreux avantages en ce qui concerne l'utilisation de cette machine.


Comme en toutes choses, il existe de bonnes et de mauvaises manières de commencer l'entraînement avec le vélo elliptique. De manière appropriée et avec un bon plan d'attaque, vous pouvez faire trembler la machine à chaque fois que vous vous approchez. Pour vérifier comment bien commencer entraînement elliptique, nous avons compilé les conseils d’experts en conditionnement physique.


Conseils utiles pour commencer à faire de l'elliptique


Tu veux commencez à faire de l'elliptique vous-même? Si oui, il est temps pour vous de rencontrer Conseils utiles pour commencer une formation elliptique et découvrez les fonctionnalités de base pour tirer le meilleur parti de cette machine dans le gymnase:


  • Organisez un plan de formation avant de commencer
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Avant de poser vos pieds sur la machine, demandez-vous que voulez-vous obtenir ce jour. Il y a ceux qui veulent tonifier les muscles, alors que d'autres préfèrent perdre du poids avec l'elliptique. N'oubliez pas de surveiller votre niveau d'effort perçu, où zéro équivaut à faire une promenade et où dix serait totalement épuisé, par le biais d'une formation visant à garantir son efficacité. Si vous ne sentez pas que vous vous entraînez, vous ne l'êtes probablement pas.


Ne pas avoir de but est l’une des plus grandes erreurs commises par les athlètes au sujet de l’elliptique. Beaucoup de gens montent sur la machine et se disent: "Si je bouge, ça sera efficace", mais ce n'est pas le cas. Vous devez avoir un plan de formation approprié pour commencer à faire de l'exercice avec cet appareil.


  • Utilisez les leviers pour un entraînement complet du corps
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En apprenant comment commencer à faire du vélo elliptique, vous devez garder à l'esprit que dans cette machine le pouvoir est partagé entre le haut et le bas du corps. Pour obtenir un entraînement plus efficace, poussez et tirez les leviers tout en maintenant une posture droite, en gardant vos épaules en arrière et vos abdominaux serrés.


Travailler sur la machine sans utiliser les leviers est une autre option. Dans ce cas, la majeure partie de l’énergie est générée dans la partie inférieure du corps, exigeant plus d'activation dans le noyau et l'équilibre. Restez debout, vos abdominaux contractés et déplacez vos bras d'avant en arrière à un angle de 90 degrés, comme si vous couriez.



Avantages de l'entraînement avec l'elliptique
Soonthorn Wongsaita || Shutterstock


  •  Ne répétez pas votre routine indéfiniment
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Faire la même chose routine d'entraînement elliptique Jour après jour, il peut être efficace au début, mais il cessera d’être au fil du temps. Notre corps est une machine évolutive programmée pour s’adapter aux nouveaux facteurs de stress en seulement quatre ou six semaines. Il est important de changer les variables d’exercice sur l’elliptique. constamment.


Pour obtenir le maximum bénéfice de la formation elliptique, exercer à intervalles est une bonne option. De cette façon, vous obtiendrez plus d'avantages par intervalles que si nous le faisons en permanence. L'un des avantages de la machine elliptique est que vous pouvez manipuler certaines variables pour effectuer des tâches plus exigeantes, telles que la résistance, l'intensité ou la force.


Non seulement allez-vous diversifiez votre entraînement elliptique Pour garder votre corps en forme, vous vous amuserez aussi! Voici quelques idées pour changer votre routine:


  • Faites des intervalles de cinq minutes augmentant de plus en plus la résistance.
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  • Il démarre et reste à un rythme constant et augmente progressivement l’inclinaison de la machine.
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  • Passez au taux de base pendant deux minutes, puis doublez la vitesse pendant deux minutes supplémentaires et récupérez-vous pendant une minute. Répétez cette série autant de fois que vous le souhaitez.
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  Qu'est-ce qui ne vous a jamais été dit à propos de l'entraînement elliptique


Programme d'entraînement elliptique pour débutants


Toujours pas convaincu par notre explication de combien il peut être difficile entraînez-vous sur l'elliptique si vous êtes débutant? Si vous avez choisi le tapis de course ou le vélo elliptique, essayez cet entraînement par intervalles. Il entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT sur le vélo elliptique) est un moyen rapide et efficace de faire de l’exercice dans un temps limité. Par conséquent, nous concentrons beaucoup d’intensité dans un court laps de temps.


Votre vitesse modérée devrait être comme un course normale, pas de sprint Mais cela ne signifie pas que vous devez suivre le même rythme que si vous marchiez. Un niveau élevé de résistance représenterait 80 à 90% de votre effort maximal, un niveau modéré supérieur à 60 à 70% et un niveau faible aux alentours de 40 à 50%.


Minute
Résistance
La vitesse

0-2
Faible
Modéré

3-6
Haute
Faible

7-8
Récupération

9-12
Modéré

13-14
Récupération

15-18
Faible
Haute

19-20
Récupération



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