Fitness : Trucs pour en finir avec la douleur cervicale
Avant tout, la douleur cervicale est celle qui se situe autour du cou, l’inconfort dans ce domaine concerne les muscles, les nerfs, les vertèbres, etc.
Ce problème Il est principalement associé au stress, aux mauvaises postures, aux mouvements brusques et au surpoids.
Si nous ne donnons pas assez d'attention à ce type de douleur, cela peut passer d'un problème bénin à un problème chronique, ce qui nécessitera l'intervention d'un professionnel.
Pour cette raison, si vous ne voulez pas que cela vous arrive, Nous vous apportons les meilleures astuces pour soulager les problèmes cervicaux.
Oreiller cervical
Une des meilleures solutions Mettre fin à la douleur dans cette région de notre corps, c’est utiliser le oreillers cervicaux. Ce genre d'oreiller c'est spécial pour ton cou, s’adapte à lui en lui apportant le soutien nécessaire pour qu’il ne souffre plus.
Il existe trois types d'oreillers différents qui s'adaptent à chaque type de position pendant que vous dormez:
- Faible: Surtout pour les enfants et les personnes qui dorment habituellement sur le ventre.
- Moyen: De dureté moyenne, idéale pour les personnes qui dorment sur le dos, le cou reste stable toute la nuit.
- Moyen-élevé: Pour tous ceux qui dorment habituellement à côté, cet oreiller cervical maintiendra votre cou aligné sur votre taille, ce qui rendra votre repos beaucoup plus agréable.
Massages pour soulager la douleur
Les massages sont sans aucun doute un grand soulagement de la douleur, bien que cela procure un grand repos et soulagement, ce n’est pas tout à fait la solution, cela en fait partie et à ce titre doit être complété par l'utilisation d'oreillers cervicaux, d'exercices, d'amélioration de la posture, entre autres. Ces massages sont généralement accompagnés d'huiles pour réduire la douleur et l'inflammation.
Massage aux huiles essentielles pour la douleur au cou
- Lavande: celui-ci a propriétés relaxantesDonc, si vous êtes un de ceux qui souffrent trop de stress, cette huile sera très utile.
- Eucalyptus: puissant pournon inflammatoire, l'huile d'eucalyptus permettra à l'inflammation et à la douleur de diminuer progressivement.
Exercices pour douleurs au cou
- Asseyez-vous par terre sur une couverture, croisez les jambes, mettez le dos droit, Commencez doucement à tourner la tête de manière circulaire, très lentement, échangeant ce mouvement de haut en bas et de chaque côté. Toujours éviter de faire des mouvements brusques.
- Allongez-vous sur le ventre, posez vos mains sur vos fesses et soulevez doucement vos jambes, en essayant de garder le dos droit, maintenant vous devriez lever et baisser vos mains.
- Asseyez-vous sur une chaise sans dossier, aussi droit que possible, croisez vos mains au-dessus de votre tête et commencez à les faire tourner d'un côté à l'autre.
Il est important que faire ces exercices aussi lentement que possible et ne pas forcer le mouvement, tout le monde devrait vous laisser naturel et sans générer de douleur.
Conseils pour soulager la douleur cervicale
- Posture: En maintenant toujours la bonne posture, vous éviterez de futures douleurs. Surtout pour les personnes qui passent de longues heures devant un ordinateur, il y a des chaises ergonomiques qui améliorent la posture et empêchent notre colonne vertébrale de dévier. Vous pouvez aussi utiliser correcteurs de postureEn fonction de votre cas, il est important de consulter un expert.
- Glace: Si la douleur est très intense et que vous sentez vos muscles enflammés, il est préférable de mettre de la glace sur la zone touchée. Cela a un effet anesthésique qui soulagera la douleur. N'oubliez pas de le mettre sur une serviette ou un chiffon, car si vous le posez directement sur votre peau, il pourrait brûler cette zone.
Compresses d'eau chaude: le la chaleur a un effet relaxant, il s’agit d’un puissant vasodilatateur qui favorise la circulation sanguine, les muscles commencent à se détendre et donc la douleur va disparaître.
