Fitness : Voulez-vous avoir un abdomen plat? Lignes directrices de base pour l'obtenir
Êtes-vous fatigué de cacher votre ventre sous des hauts baggy ou d'acheter des pantalons de certaines tailles trop grandes pour que nos tripes n'apparaissent pas? Il peut être utile de savoir que vous n'êtes pas seul. L'abdomen est l'un des principaux, sinon le principal problème, pour les hommes et les femmes qui cherchent à faire des changements esthétiques.
Je ne peux pas vous dire combien de fois ils me demandent des conseils pour obtenir un abdomen plat, mais je vous assure que des centaines de fois. Si vous voulez vraiment avoir un ventre plat, je vous recommande de suivre cette série de conseils efficaces qui vous aideront à l'obtenir.
Abdomen plat – Faites travailler tous les muscles de l'abdomen
Contrairement à ce que beaucoup croient, faire des milliers d'abs ou d'abdominaux tout au long de la journée ne vous amènera pas à être plus près d'atteindre un abdomen où le fromage peut être râpé.
Oui, vous avez bien lu. Le problème est que les muscles ne sont pas visibles, non pas par manque de masse musculaire, mais par excès de graisse. C'est pourquoi les exercices abdominaux seuls ne sont pas la solution. Avoir un abdomen platVous avez besoin d'une routine détaillée avec des exercices qui fonctionnent dans TOUTES les zones du ventre, et qui ne fonctionnent pas quotidiennement.
C'est pourquoi je suis un grand défenseur de la formation HIIT appliquée à l'abdomen, afin de brûler les graisses dans ce domaine. Lorsqu'il est fait correctement, l'entraînement en circuit renforce la masse musculaire maigre et améliore la capacité aérobie simultanément, ce qui rend ce type d'exercices d'entraînement pour brûler les graisses plus efficace que vous ne pouvez le faire.
Chaque circuit est une combinaison de musculation et d'exercices cardio (environ quatre à cinq) qui sont exécutés immédiatement après l'autre, avec peu ou pas de repos entre eux. Dans notre section de routines d'entraînement, vous pouvez trouver différents types.
Abdomen plat – Le fer, un exercice indispensable
Le fer C'est un mouvement puissant qui cible les muscles abdominaux centraux, améliore l'équilibre et renforce les muscles de la poitrine et du dos. Cette posture n'est pas aussi simple qu'il y paraît ou sonne, mais croyez-moi, les effets en valent la peine.
Pour faire le fer, nous commencerons en position push-up, sauf en gardant vos mains directement sous vos épaules au lieu de l'extérieur de votre poitrine. Les jambes doivent être droites derrière vous, les pieds joints. Gardez cette contraction statique aussi longtemps que possible.
Je vous laisse, ci-dessous, plus d'informations sur l'exercice et un défi intéressant que vous pouvez relever:
Abdomen plat – Apprenez à exercer les zones à problèmes
J'aimerais pouvoir vous donner une solution qui fonctionne pour tout le monde d'avoir un abdomen plat Je suis désolé, mais la vérité est qu'il n'y en a pas. Attaquer les "zones à problèmes" est un moyen de travail plus efficace, car les graisses sont systématiquement brûlées dans les zones les plus critiques, qui sont généralement particulières dans chaque cas.
Mais, se concentrer sur une seule zone du corps ne fera pas disparaître complètement la graisse, donc il y a des exercices qui emmènent le sang, et donc l'oxygène, vers ces zones problématiques et qui vous aideront avec l'oxydation des cellules graisseuses.
Certains exercices efficaces que nous pouvons travailler en circuit, ainsi que des abdominaux spécifiques pour nos zones les plus délicates, sont les suivants:
Résumé
Nom de l'article
Voulez-vous avoir un abdomen plat? Lignes directrices de base pour l'obtenir
Auteur
Juan Manuel Toledo
Exercices
