Fitness : 13 squats à faire à la maison
Les squats sont l'un des meilleurs exercices à faire à la maison. Ils sont le roi des rois dans le sport des poids et de la force. Et, nous devons en profiter autant que possible, car c'est aussi l'un des plus grands stimulants hormonaux qui existent. Eh bien, dans l'article d'aujourd'hui, Je vais vous laisser un large répertoire de 13 squats à faire à la maison.
Mais, avant de préciser, vous trouverez différents exercices, focalisés de manière différente. Autrement dit, il y aura des exercices pour lesquels nous n'avons pas besoin d'avoir tout type de matériel. Mais il y en aura d'autres qui auront besoin de barres ou d'haltères. Bien que l'idée soit que vous puissiez en profiter au cas où, il existe de nombreux styles de squat qui sont fabriqués avec ces plates-formes. Et mon idée est de vous donner un grand répertoire d'exercices pour renforcer vos jambes, afin que vous ayez le choix.
Dans cette liste d'exercices, nous trouverons différentes variantes pour effectuer des squats. Sans aucun doute, grâce à cette liste, nous pourrons élargir notre dossier d'exercices lors de l'entraînement. Ils ont été répartis dans les catégories suivantes, afin que vous puissiez sélectionner ceux qui correspondent le mieux à vos intérêts et le matériel que vous devez pouvoir exercer à la maison:
- Squats de poids corporel
- Squats d'haltères
- Barbell s'accroupit
Sur la base de ces catégories, nous allons articuler le contenu d'aujourd'hui. Je vais augmenter cette liste dans les prochains articles, alors faites attention.
Squats de poids corporel
- Squat Sissy: C'est un exercice pour travailler les jambes sans matériel, vraiment utile. Le problème est que si nous ne coupons pas beaucoup l'itinéraire, ce ne sera pas un mouvement recommandé pour les débutants. Mais si notre objectif est gagner de la masse musculaire et de la force dans les quadriceps, le squat poule mouillée est votre exercice.
- Squat bulgare: Le squat bulgare, c'est un exercice pour pouvoir renforcer les jambes indépendamment, vraiment exceptionnel. Ce n'est pas seulement qu'il renforce le bas du corps, car il nous aidera également à construire le cœur et à améliorer notre équilibre.
- Squat de poids corporel: Le mouvement le plus élémentaire et peut-être utile que vous trouverez dans cette sous-section. C'est le plus facile à maîtriser, et c'est aussi un générateur de masse musculaire et de force fonctionnelle, comme presque aucun autre exercice.
- Jump Squat: Le jump squat est un excellent exercice pliométrique. En plus de collaborer et de contribuer à gagner en force, c'est un brûleur de calories brutal. Recommandé pour les personnes qui souhaitent perdre du poids.
- Pistolet: L'exercice le plus compliqué de cette liste de squats à faire à la maison, avec le squat aérien. Le domaine pour pouvoir effectuer correctement cet exercice doit être élevé. Mais, peu d'exercices nous aideront à travailler indépendamment les deux jambes comme le squat au pistolet.
Squats d'haltères
- Contreventé: Le squat contreventé, Il aide à gagner en force dans les jambes et à améliorer notre équilibre. Mais, en plus, le squat contreventé est un excellent exercice pour nous aider à renforcer le haut du corps et le cœur abdominal.
- Gobelet: Pour améliorer la posture accroupie, il existe des exercices aussi efficaces que le gobelet. Il fait également partie des mouvements les plus intéressants pour renforcer le bas du dos. Hautement recommandé pour les débutants.
- Squat avant haltère: un squat exceptionnel! C'est mon entraînement préféré pour les jambes, et cela aide à gagner en force et en muscle dans le bas du corps, comme peu d'autres. Ça oui, il est important de bien chauffer au début, et avoir une certaine souplesse dans les poignets afin qu'il ne soit pas excessivement gênant et / ou nuisible d'effectuer le mouvement.
Barbell s'accroupit
- Squat de Jefferson: Le squat de Jefferson est l'exercice le plus particulier que nous pouvons trouver dans cette liste. Il part d'une position de soulevé de terre et fonctionne différemment des squats réguliers. Lorsque vous essayez cet exercice, vous en tomberez amoureux, car il est extrêmement utile et efficace.
- Zercher: un exercice pour les jambes Recommandé pour les amateurs de musculation. C'est un type de squat similaire à l'avant, car la barre doit aller devant nous. Mais il est si complexe que ce sont les avant-bras qui doivent supporter le poids. Un exercice très complet.
- Overhead Squat: Un mouvement vraiment complet. Ce n'est pas que cela nous aide seulement à renforcer les jambes, mais en plus permettra à pratiquement tous les muscles du corps d'être impliqués. L'abdomen, le dos, les épaules et même les triceps sont impliqués lors de cet exercice.
- Barbell Sumo Squat: Le sumo squat est un exercice parfait pour travailler les adducteurs. C'est comme un squat, mais à l'exception que nous devons ouvrir nos jambes avec une plus grande amplitude, pour souligner la charge de travail sur différentes parties du corps.
- Squat au tiroir: C'est un type d'exercice, recommandé pour les débutants et les amateurs de musculation. Permet de régler l'amplitude des mouvements lors du squat, afin que nous puissions porter plus de poids, ou nous permettre d'effectuer un plus grand nombre de répétitions. Si nous avons des problèmes de flexibilité, c'est votre exercice pour commencer à améliorer la force de l'exercice.
Résumé
Nom de l'article
13 squats à faire à la maison
Auteur
Juan Manuel Toledo
Exercices à domicile
