Fitness : 3 aliments pour augmenter les muscles: ils ne devraient pas manquer dans notre alimentation
Les régimes pour améliorer les performances peuvent sembler compliqués et sophistiqués. Mais tous sont construits sur la base de principes de base et d'aliments simples. Mangeons les bons, et notre corps répondra en conséquence. Si notre plan de repas actuel ne comprend pas les éléments suivants nourriture pour augmenter les muscles, Ou des produits similaires, nos performances et notre récupération seront rancunières.
Quels sont les aliments pour augmenter le muscle optimal dans un régime?
Ensuite, j'exposerai trois produits qui ne manquent généralement pas dans l'alimentation des culturistes. Et pas seulement les cultursitas, mais les amoureux du monde de l'hypertrophie. Ils sont faciles à obtenir et nous permettent de les combiner dans un grand nombre de plats.
Aliments pour augmenter les muscles – Oeufs blancs
Montrez-moi un athlète qui ne mange pas de blancs d'œufs dans son alimentation, et je vais vous parler de quelqu'un qui manque la meilleure protéine naturelle que nous pouvons obtenir. Avec la farine d'avoine, une tortilla au blanc d'oeuf peut transformer le petit déjeuner en un repas puissant à nourrir le reste de la journée.
Comment l'acheter? Lors de l'achat d'œufs, passons à l'essentiel: il faut toujours vérifier la date et ouvrir la boîte en carton pour vérifier s'ils ont des fissures. De plus, nous devons nous assurer que les œufs sont réfrigérés dans le magasin. Bien que les œufs stockés à l'extérieur du réfrigérateur n'aient pas nécessairement à provoquer de maladie, ils perdent un degré par jour lorsqu'ils ne le sont pas.
préparation: Bien qu'il existe de nombreuses façons de séparer le jaune de la cible, la méthode la plus rapide et la plus simple consiste à simplement utiliser nos propres mains propres. Pour cette recette d'omelette aux six œufs, nous casserons six œufs dans un bol de taille moyenne. Par la suite, nous allons saisir légèrement les jaunes et les extraire un à un jusqu'à ce qu'ils soient jetés. Avec une fourchette, nous battrons les blancs d'oeufs avec du sel, du poivre et n'importe laquelle de vos herbes préférées jusqu'à ce qu'elles soient bien combinées et que des bulles se soient formées sur le dessus. Nous vaporiserons dans une poêle moyenne antiadhésive avec un jet d'huile.
Nous le placerons à feu moyen-élevé et nous jetterons les blancs d'oeufs. Après environ 15 secondes, nous réduirons la chaleur à une intensité moyenne. Nous allons tirer les bords de la tortilla avec une spatule et incliner légèrement la poêle pour que l'œuf non cuit passe en dessous de la portion cuite. Nous continuerons avec cela autour du périmètre jusqu'à ce que la majeure partie de l'œuf cru disparaisse. Ensuite, nous plierons la tortilla en trois parties, comme si nous plions une lettre. À l'aide de la spatule, nous allons glisser la tortilla dans une assiette.
Nutriments: 99 calories, 21 g de protéines, 2 g de glucides, 0 g de lipides, 0 g de fibres.
Aliments pour augmenter les muscles – Veau
La poitrine de poulet peut être l'aliment de base par excellence en musculation. Mais les coupes maigres de viande rouge sont chargées de protéines de haute qualité et produisent un plus grand impact lorsque nous voulons gagner plus de volume. Par conséquent, le veau nous fournira une série de nutriments forts pour l'alimentation.
Comment l'acheter? Il est important que nous achetions de la viande rouge vif. S'il a la teinte plus claire de brun, il a commencé à se décomposer. Essayons de trouver un steak ou un rôti d'au moins 2 centimètres d'épaisseur. De plus, nous devons nous assurer qu'il contient le moins de gras visible possible.
préparation: Nous préchaufferons un gril à la température la plus élevée possible. Nous retirerons toutes les graisses visibles et couperons la viande en filets individuels. Assaisonner les deux côtés de la viande de sel, de poivre et d'une vinaigrette aux épices ou à la marinade. Nous placerons sur le gril et le ferons cuire 3-6 minutes de chaque côté ou jusqu'à cuisson à notre goût.
Nutriments: Un steak de boeuf de 100 grammes contient 138 calories, 24 g de protéines, 0 g de glucides, 4 g de lipides et 0 g de fibres.
Aliments pour augmenter les muscles – Saumon
Le saumon possède les protéines nécessaires et les avantages supplémentaires des graisses insaturées. Souvent, les athlètes ne consomment pas les quantités de graisse nécessaires. Mais c'est une grave erreur car c'est un macronutriment important. Inclure certains poissons dans votre apport quotidien est un moyen de récupérer les graisses, au moins saines.
Comment l'acheter?Le saumon de l'Atlantique est la variété la plus courante et généralement la plus abordable. Lorsqu'il est frais, il est orange vif et n'est pas visqueux et ne dégage pas une forte odeur. Il faut toujours choisir une coupe plus épaisse, en évitant la queue du saumon. Parce que celui-ci est plus dur et j'ai une saveur plus faible.
préparation: Nous devons nous assurer que tous les os sont retirés du filet. Nous allons préchauffer le four Par la suite, nous placerons un steak d'environ 100-150 grammes sur une plaque à pâtisserie ou un moule, assaisonné à notre guise. Nous allons le faire cuire pendant 10 à 14 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit rose au centre, et que le poisson puisse être émietté avec une fourchette.
Nutriments: 100 grammes de saumon a 207 calories, 23 g de protéines, 0 g de glucides, 12 g de lipides, 0 g de fibres.
Résumé
Nom de l'article
3 aliments pour augmenter les muscles: ils ne devraient pas échouer dans notre alimentation
La description
Nous expliquons quels sont les 3 meilleurs aliments pour augmenter les muscles qui existent. De plus, nous vous donnons des instructions précises pour que vous puissiez les acheter et les cuisiner. Ainsi que toutes vos informations nutritionnelles.
Auteur
Juan Manuel Toledo
Exercices à domicile
