Fitness : 3 entraînements à domicile avec différents niveaux de difficulté

Si vous vous êtes promis de vous remettre en forme après l’été, les chances sont contre vous : un 80 pour cent des résolutions sont rompues au cours des deux premiers mois. Alors, comment éviter de devenir le 4/5 épais de cette statistique ?

Les résolutions échouent souvent pour des raisons logistiques. Il est facile de se fixer comme objectif important d’améliorer son physique, mais il est plus difficile d’adapter tous ses entraînements à un horaire serré. Entre le trajet en voiture, les vestiaires, l’attente pour récupérer les machines et l’entraînement lui-même, la salle de sport peut prendre une grande partie de votre journée.

La formation à domicile est votre solution. En supprimant au moins certains des obstacles qui se dressent entre vous et vos objectifs, il est beaucoup plus facile de s’en tenir à votre plan.

Ces trois entraînements, développés par des professionnels du fitness qui savent ce que c’est que d’être très occupé, sont un bon point de départ. Ceux qui ont au moins une certaine expérience de la performance physique peuvent faire 3 à 5 entraînements par semaine. Pour vous mettre au défi, expérimentez des variantes plus difficiles des exercices prescrits ou ajoutez des tours supplémentaires.

Si vous recherchez un programme complet d’entraînement à domicile, consultez notre section sur les routines d’entraînement à domicile. Ici, vous pouvez découvrir près de 500 entraînements totalement gratuits à faire à la maison.

1. Entraînement à domicile pour débutants

Cette séquence est l’entraînement idéal pour donner un coup de pouce au bas de votre corps.

« Personnellement, j’adore cet entraînement du bas du corps à la maison car je peux obtenir beaucoup d’engorgement dans mes jambes et mes fessiers sans équipement ni exercices particulièrement compliqués. » « Je fais cet exercice dans ma chambre d’hôtel lorsque je voyage et j’ajoute souvent une bande élastique aux hanches et des haltères si je veux augmenter l’intensité et la difficulté. »

Entraînement:

Nous pouvons faire cette routine deux fois par semaine. Il est probable que nous devrons changer la difficulté de la routine d’exercice sous peu, car notre corps pourra s’adapter à cette mécanique d’entraînement. N’oubliez pas d’adapter l’entraînement à vos besoins, et d’ajuster les plages et les difficultés à vos capacités.

2. Entraînement intermédiaire à domicile

Si vous faites de l’exercice depuis un certain temps et que vous souhaitez changer les choses avec un nouveau défi, ce système d’entraînement vous compliquera la tâche :

« Quand je m’entraîne à la maison, que ce soit en vacances ou si la vie de parent ne me permet pas d’aller à la salle de sport, je vais toujours sur des ensembles géants, ce qui est génial lorsque vous voulez un entraînement stimulant qui maintient votre fréquence cardiaque élevée et toujours. » « Les ensembles géants sont fondamentalement un grand super ensemble, passant d’un exercice à l’autre au cours de chaque série. »

Cet entraînement de fessier géant est conçu pour améliorer les performances cardiovasculaires, brûler les graisses et développer la force tout en sculptant le bas de votre corps – une liste complète d’avantages en un minimum de temps.

« Une fois que vous avez terminé avec une série de chaque exercice, commencez par le haut pour la deuxième série. Il n’est pas nécessaire de se reposer entre les exercices. Reposez-vous seulement une fois que vous avez complètement terminé la gigantesque série.’

Superset géant à faire à la maison. Répétez 3 fois :

Rappelez-vous, cela semble facile, mais c’est tout un défi de faire cet entraînement à domicile.

3. Formation avancée à domicile

Prêt à monter un peu ? Si vous êtes avancé et que vous recherchez une brûlure plus importante, cet entraînement à domicile vous offre les avantages. Je suis conscient que beaucoup de gens ne peuvent pas consacrer une heure entière à leur formation, même à la maison. Mais je sais aussi que quelque chose de court et de doux peut vous garder accro et en forme.

J’aime les entraînements rapides et durs parce qu’ils font travailler un peu tous les groupes musculaires du corps, mais font quand même le travail en quelques minutes. Nous suivrons ce circuit avec une course de 10 minutes, alternant 20-30 secondes dans un sprint total avec 1 minute de marche rapide.

Routine d’exercices avancés au poids du corps :

Les temps de repos entre les séries sont de 1 minute. Pour la dernière série d’abdominaux, nous pouvons nous reposer entre les deux pour prendre un peu d’air et pouvoir effectuer les 100 répétitions à la fois.

Publié par Juanma

Amoureux des sports de force et de l’entraînement fonctionnel en général