Fitness : 4 exercices de dos essentiels
Que notre routine est composée avec eexercices de dos il est important de compenser notre corps. De plus, ils sont un muscle important d’un point de vue esthétique et fonctionnel, il faut donc savoir l’entraîner. Ensuite, on vous laisse quelques exercices de dos cela devrait figurer dans tous nos programmes de formation.
Exercices pour le dos – tractions
Quand vous voyez quelqu’un avec un beau dos, je peux vous garantir que cela n’a pas grand-chose à voir avec les box jump. Les pull-ups et les rangées sont deux des meilleurs constructeurs de masse musculaire du dos. Cela fait travailler les épaules, les biceps et la force de préhension, étant un mouvement qui a tellement de variétés différentes, que nous ne nous ennuierons jamais.
Si vous n’avez toujours pas de barre de traction, sur la page suivante, nous vous laissons où vous pouvez l’obtenir à un prix raisonnable:
► Barre de traction
Exercices du dos – Deadlift
Soulevé de terre sumo, soulevé de terre conventionnel, soulevé de terre déficitaire, de nombreuses variantes sont possibles. Le dos fonctionne non seulement de manière antagoniste pour stabiliser le torse (et la colonne vertébrale), mais il sert également à bloquer le poids lorsque nous avons terminé le mouvement.
Exercices pour le dos – Lignes
La plupart des gens font cet exercice avec trop de poids et tirent le poids trop vers le haut en limitant le mouvement en étant trop vertical. Pour obtenir les meilleures performances possibles de cet exercice, nous devons garder le tronc le plus près du sol, et être parallèle, en gardant le dos au neutre.
Pour savoir comment se fait l’aviron, voici le lien de l’exercice:
► Ligne Barbell
Exercices pour le dos – Hyperextensions
Ciblez les érecteurs, les ischio-jambiers et les fessiers comme muscles cibles. Il faut rester neutre et essayer de ne pas trop étendre le corps, en évitant l’hyperflexion du bas du dos. La tête doit également rester dans une position neutre par rapport au dos. Nous pouvons compléter ce mouvement avec une variété d’équipements différents tels que des kettlebells, des médecine-ball ou des haltères.
Sommaire
Nom d’article
4 exercices de dos essentiels
Auteur
Juan Manuel Toledo
Exercices à la maison
