Fitness : 5 minutes d’exercice pour les abdos à la maison
Nous avons une petite solution pour ceux d’entre vous qui souhaitent améliorer leur tonus abdominal à la maison. Et, en plus, avoir peu de temps.
Cette routine de 5 minutes pour les abdos à la maison vous aidera à atteindre les objectifs suivants :
- Gagnez en endurance cardiovasculaire.
- Force dans le noyau abdominal.
- Activez cela, avec une bonne alimentation, vous pouvez définir votre abdomen.
La base de la formation est très simple : accumuler du travail dans les plus brefs délais. En outre, incorporant une série de mécanismes d’autorégulation qui peuvent être utiles pour différents profils d’utilisateurs. D’un débutant à une personne avec un niveau de formation plus avancé.
Comment? Nous vous l’expliquons ci-dessous :
5 minutes d’exercice pour les abdominaux à la maison
Femme aux abdominaux sculptés à la suite d’un entraînement minutieux
Les exercices que nous allons inclure dans cette formation à domicile sont les suivants :
Dans les noms des exercices, il y a des liens pour que vous puissiez voir comment ils sont effectués. Vous y trouverez une explication détaillée, ainsi qu’une vidéo dans laquelle vous aurez une démonstration visuelle. Tous les détails disponibles pour en tirer le meilleur parti.
Eh bien, avec ces exercices, comment nous devrions faire cette routine de 5 minutes pour les abdos à la maison. Nous verrons comment dans la section suivante :
Méthodologie de la formation
Le système que nous devons suivre est très simple. Nous devons effectuer chacun des exercices pendant 1 minute, comme s’il s’agissait d’un système par stations. C’est-à-dire que l’idée est de faire le maximum de répétitions par exercice et de l’écrire sur une feuille. Nous devons être capables de faire de plus en plus de répétitions au fil du temps, pour contrôler notre amélioration.
Je vais donner un exemple pratique :
Julia exécute cette routine de 5 minutes pour la première fois pour resserrer l’abdomen, et fait les marques suivantes : 25 crunch, tenez 17 secondes consécutives en planche, 13 vélos abdominaux, 10 secondes en planche gauche et 10 secondes en planche droite . L’idée est que Julia, lors de son prochain entraînement, essaie d’améliorer les répétitions au crunch et sur le vélo, et le temps passé à faire la planche. De cette façon, vous pourrez sûrement améliorer votre force et votre tonus musculaire dans l’abdomen.
Si nous avons plus de temps, nous pouvons répéter le bloc de base de la routine autant de fois que nous le voulons. Imaginez que nous ayons 15 minutes, car nous devrons effectuer le bloc de ces 5 exercices 3 fois. Dans ce cas, il est conseillé de se reposer 3 minutes entre les blocs. Autre exemple de ce dernier :
- Bloc complet de cette routine
- Repos 3 minutes
- Bloc entier de routine
- Repos 3 minutes
- Bloc entier de routine
De cette façon, nous pouvons augmenter le volume d’entraînement et améliorer encore notre force. Cependant, il est recommandé que cela ne soit pas fait par des débutants. Pour ces personnes, je vous laisse ici une routine adaptée à votre niveau de performance :
J’espère que tu en tireras le meilleur parti Routine de 5 minutes pour les abdos à la maison.
