Fitness : 6 exercices à la maison à faire avec un sac à dos

Bon à tous, aujourd'hui, nous apportons une petite liste d'exercices à faire avec un sac à dos de la maison, un type de matériel que pratiquement tout le monde peut trouver dans nos maisons. Tout au long de cette quarantaine, nous vous avons apporté différentes routines de formation à domicile avec ce matériel, mais, jusqu'à présent, nous n'avions pas fait une sélection d'exercices spécifiques à faire avec un sac à dos.

C'est pourquoi aujourd'hui, de la main de Tomy Ezquerra Nous vous apportons une liste de 6 exercices à la maison à faire avec un sac à dos. Pour tous ceux qui ne le connaissent pas, je laisse ici son profil Instagram pour que vous puissiez le suivre, car comme les précédents auteurs qui ont collaboré avec Exercices à domicile, il télécharge des contenus liés à la formation à domicile de grand intérêt.

De plus, dans le lien suivant que je laisse, vous pouvez télécharger une routine totalement gratuite à faire à la maison qu'il a lui-même conçu très récemment. Je vous invite à l'essayer, car il a été très efficace chez de nombreuses personnes qui l'ont fait:

6 exercices à la maison à faire avec un sac à dos

L'idée de cette liste d'exercices sac à dos est de vous proposer une série de mouvements avec lesquels nous pouvons renforcer pratiquement toutes les parties du corps. Autrement dit, Tomy a voulu vous proposer une série de mouvements qui vous permettent de travailler le plus de muscles possible.

Tenir compte de cette perspective sans délai nous allons développer ces 6 exercices de sacs à dos faits maison.

Presse militaire avec sac à dos

La première chose que nous devons faire est de tenir un sac à dos, la main en position neutre, et le soulever pour qu'il soit juste collé à nos épaules. Sur la photo suivante, nous pouvons voir, plus facilement, quelle sera notre position de départ.

En appuyant fortement sur l'abdomen, afin d'augmenter la stabilité du corps, on va essayer de soulever le sac à dos au dessus de la tête. L'idée est d'essayer d'étendre le bras verticalement en essayant de le soulever sans nous frapper avec le sac à dos sur la tête avec. Sur la photo on voit bien quelle est la position finale de l'exercice.

Aviron avec sac à dos

Pour effectuer l'aviron avec un sac à dos, il est approprié que nous puissions avoir une table, ou une chaise, sur laquelle nous pouvons soutenir la jambe et le bras. L'idée est que cela nous permet d'améliorer la stabilité lors de l'aviron et nous pouvons concentrer toute notre attention sur la stimulation de nos muscles du dos.

La première chose que nous devons faire est de poser le genou sur la table, en plaçant à son tour également la main sur celle-ci dans une position légèrement plus avancée. Nous allons étendre complètement le bras horizontalement et essayer de garder la colonne vertébrale alignée en essayant de ne pas briser sa courbure naturelle comme nous le voyons sur la photo.

Par la suite, ce que nous devons faire, c'est tirer, en essayant de ramener le sac à dos dans le bas de notre poitrine. Essayez d'éviter d'utiliser les muscles biceps pour soulever la charge, car l'objectif, dans ce cas, n'est pas de renforcer cette partie. Si vous voulez vérifier comment nous devons faire cet exercice, je vous laisse un article dans lequel nous expliquons comment l'aviron doit être fait.

Marche arrière avec sac à dos et / ou carafe

En essayant de trouver un format différent pour expliquer les exercices, pour les foulées avec sac à dos / carafe, nous vous apportons une vidéo. Vous pouvez y voir comment ce mouvement doit être fait:

(intégré) https://www.youtube.com/watch?v=OFfRXbIiO7s (/ intégré)

Extension du triceps derrière le cou avec sac à dos

Extension coude dos à nuque avec sac à dos C'est un exercice dont l'objectif principal est de stimuler triceps (à la fois la vaste partie interne et la partie longue). Pour nous placer dans la position de départ, nous devons soulever le sac à dos au-dessus de la tête et fléchir le bras vers la partie intérieure du dos (trapèze central). En photographie, nous pouvons mieux apprécier ce que j'ai essayé d'expliquer avec des mots.

Ensuite, ce que nous devons faire est d'étendre le bras verticalement en essayant de ne pas trop plier le dos, ni de nous aider avec les poussées possibles que nous pouvons faire avec les pieds. Sur la photo, nous voyons quelle est la position finale après avoir fait l'extension.

Push-ups avec sac à dos

Cet exercice à la maison est un geste parfait pour renforcer le pectoral pour ceux qui trouvent facile de les faire sans ballast. Il est important que si nous ne pouvons pas réaliser des pompes «normales» avec une certaine fluidité, nous ne devons pas réaliser cette variante. Qu'est-ce que je veux dire avec une certaine fluidité? Que nous sommes capables d'effectuer facilement entre 8 et 10 répétitions.

La première chose que nous devons faire est de nous allonger face vers le bas, en soutenant la poitrine attachée au sol et avec la paume des mains complètement appuyée. Il est important, avant l'exercice, de rétracter les omoplates et de redresser légèrement vos bras pour éviter de nous exposer à d'éventuelles douleurs à l'épaule.

Deuxièmement, nous allons procéder à l'extension des bras en essayant de maintenir le tronc immobile. En attendant, nous resserrerons étroitement les muscles du dos du dos et nous concentrerons sur l'activation des muscles pectoraux et triceps. Sur la photo, nous pouvons mieux comprendre comment nous devons terminer l'exercice.

Biceps Curl avec sac à dos

Pour terminer, nous terminerons avec un classique dans les exercices à domicile que nous pouvons faire avec un sac à dos: la boucle du biceps. Ce geste est plus facile à réaliser que les pompes car c'est un mouvement qui cherche à exercer uniquement les biceps.

Si nous voulons effectuer correctement la boucle du biceps, nous saisirons le sac à dos en supination. Autrement dit, avec la paume de la main pointant dans la même direction que notre visage. Avec le bras complètement étendu et en serrant fermement la poignée supérieure du sac à dos, on va essayer de fléchir le bras comme si on voulait ramener la paume de la main à l'épaule.

Sur la photo, nous pouvons voir quelle est la position finale lors de la boucle du biceps.

Publié par Juanma

Amoureux du sport de force et de l'entraînement fonctionnel en général