Fitness : Comment construire un dos en V ?
Je ne vais pas vous tromper, il y a beaucoup d’importance en génétique avec ce genre de problèmes. Cela se passe comme avec les jumeaux, peut-être pas de manière aussi accentuée, mais ils ont une certaine relation
« Tout le monde veut un dos en V, une taille fine, des épaules larges, mais il faut vraiment commencer par les lats. Faites-les aussi larges que possible et vous améliorerez ce look.
Par conséquent, dans cet article, nous allons nous concentrer sur le dos. C’est le plus gros muscle impliqué dans l’équation. Indirectement, il faut faire attention aux trapèzes et aux deltoïdes, car ils jouent un rôle prépondérant dans notre aspect visuel de V. Oui, vous avez bien lu, les pièges influencent aussi à cet égard.
De plus, vous allez voir une série d’exercices qui ne sont pas tout à fait optimaux à faire à la maison. C’est-à-dire que vous allez constater que pour former le dos en V, je vais mettre en évidence des exercices à faire avec des machines. Ce ne sont peut-être pas les meilleurs outils pour quelqu’un qui s’entraîne à domicile, en raison de la difficulté d’avoir ce matériel. Mais, permettez-moi cette licence avec l’article d’aujourd’hui, car Je considère cette série d’exercices nécessaire pour atteindre ce dos athlétique.
Construire un dos en forme de V
Ensuite, nous allons procéder à l’explication des principales façons de développer un dos en V. Ce ne sera pas facile du tout, mais avec du travail, des efforts, du repos et une bonne alimentation, nous pouvons avancer vers nos objectifs.
Aspects techniques
Chauffer avec un surensemble peut sembler beaucoup, mais je vous assure qu’il est efficace si les charges utilisées sont légères.
« L’objectif principal ici est d’échauffer le muscle et de le préparer à nos mouvements composés »
La rangée de bras tendus (également connue sous le nom de pull-over) et les tractions à la barre sont des exercices très utiles pour commencer à activer le dos. Maintenant, je comprends que tout le monde n’est pas formé pour faire des tractions, nous pouvons donc utiliser des lignes TRX ou des tractions assistées.
Établissez cette connexion esprit-muscle et visualisez comment vous voulez que vos lats soient activés, cette partie est assez importante pour montrer un corps très attrayant. Concentrez-vous sur chaque répétition, en étirant vos dorsaux pour attirer autant de sang que possible vers vos muscles.
Soulevé de terre roumain
Les poids mort C’est une excellente préparation pour l’arrière du dos car ces muscles jouent un rôle vital pour soulever le poids du sol. Si vous n’avez jamais commencé un entraînement du dos avec cet exercice, vous avez raté une excellente occasion de développer la taille et la profondeur de votre dos.
Les instructions pour le soulevé de terre sont simples : contractez votre tronc, gardez votre poitrine lourde, levez les yeux et conduisez à partir de vos jambes. Complétez 4 séries de 8 à 10 répétitions.
Rameur
Il est important d’alterner entre les exercices avec des haltères, des barres et des machines. De cette façon, nous veillerons à donner un stimulus différent à notre corps pour qu’il puisse grandir.
Commencez en position couchée (paumes vers le bas) et faites pivoter vos poignets tout en tirant vers l’arrière pour que vos paumes soient tournées vers le haut à la fin du mouvement.
Si la machine dont vous disposez ne vous permet pas de tourner pendant le mouvement, utilisez simplement une prise en décubitus dorsal et effectuez des répétitions lentes et contrôlées. Vous effectuerez 4 séries au total de 10 répétitions, mais la technique est cruciale. Alors ne vous inquiétez pas trop des chiffres. Au lieu de cela, concentrez-vous sur des répétitions parfaites.
La rangée assise est un incontournable de tout bon programme de dos et vous permet d’ajouter de l’épaisseur et de la taille au milieu du dos. Et quand il s’agit de la taille et de la profondeur du corps, il est clair pour moi de qui m’inspirer.
« Nous avons tous vu Arnold effectuer ce mouvement, et chaque fois que je fais la rangée assise, j’imagine Arnold dans ma tête. Que faire ? Serrez la poitrine, contractez le noyau, tirez le câble vers le nombril, puis étirez lentement le deltoïde.
Gironde d’aviron
C’est un mouvement très utile pour travailler en volume, nous allons donc augmenter les répétitions de cet exercice à 15 dans chaque série. Maintenez une bonne technique et concentrez-vous sur le maintien de vos épaules vers le bas et votre poitrine vers le haut lorsque vous reculez. Allez, comme nous le faisons habituellement avec d’autres exercices d’aviron pour nourrir nos dorsaux.
Tirez vers la poitrine
Nous terminerons l’entraînement par un exercice qui touche le trapèze moyen. Oui, la raison est que si on ne donne pas d’épaisseur à l’intérieur du dos, peu importe combien on a de V, l’aspect visuel sera médiocre. Et sachez que nous cherchons ici à avoir une belle apparence en ayant un dos bien formé et équilibré. Dans la traction thoracique, faire attention à la connexion muscle-muscle est essentiel pour activer le trapèze moyen est essentiel. C’est un exercice qui, mal fait, est grandement gâché.
