Fitness : Comment perdre du poids à la maison? Qu’ils ne vous vendent pas plus de fumée et apprennent à l’obtenir

Exercice physique ou régime? L’exercice physique n’est pas le point clé dont il faut s’occuper pour savoir perdre du poids à la maison, mais l’alimentation. Cependant, cela ne signifie pas que l’exercice physique peut nous aider à gratter une poignée de calories supplémentaires à la consommation totale d’énergie, et à transformer progressivement notre corps de la graisse en maigre (ce qui augmentera notre métabolisme de base, brûlant plus de calories. le total).

Par conséquent, les stratégies que je vais vous proposer aujourd’hui pour savoir comment maigrir à la maison sont orientées de différents points de vue afin que nous choisissions celle qui correspond le mieux à notre mode de vie et à nos objectifs. Allons-y avec eux:

Entraînement HIIT

L’entraînement HIIT est l’une des meilleures stratégies que nous pouvons suivre pour savoir comment perdre du poids à la maison. En bref, c’est une méthodologie d’entraînement avec un énorme potentiel pour brûler les graisses, qui si nous savons comment la gérer, nous pouvons accélérer le processus de perte de poids notamment.

Pour analyser l’efficacité du HIIT au niveau scientifique, je recommande la publication suivante (recherche à partir de la page 9), dans laquelle on peut voir qu’il existe des données qui renforcent ces hypothèses. Mais pour simplifier les informations, on peut dire que L’entraînement HIIT est bon pour perdre du poids car:

• Il y a des améliorations dans les protéines responsables de l’activation du métabolisme oxydatif humain.

• En augmentant les contractions musculaires lorsque nous nous entraînons à haute intensité, la combustion des graisses est plus importante.

• Augmentation des capacités respiratoires et musculaires chez les personnes non formées, par rapport à d’autres stratégies

• Lorsque nous sommes au repos, l’utilisation des triglycérides est augmentée, ce qui nous amène en somme à brûler plus de graisses.

Mais, Les entraînements HIIT peuvent-ils être suivis à la maison pour perdre du poids? Oui, en fait sur notre chaîne YouTube, nous faisons des routines de ce type chaque semaine depuis plusieurs mois. Le but est que nous puissions nous entraîner de chez nous sans matériel. Ensuite, je vous laisse un lien vers la chaîne elle-même afin que vous puissiez choisir celle qui vous semble la plus liée:

Cardio à jeun?

Sauf dans des cas spécifiques, le cardio à jeun n’est pas significativement plus efficace pour brûler les graisses que d’autres stratégies similaires. En fait, s’il a été démontré que brûler les graisses est plus important qu’après avoir mangé (étude), les différences sont négligeables et peu significatives. Cependant, il est plus dangereux pour votre santé de le faire, donc cela ne vaut pas la peine de le considérer comme une option (personnellement, je ne le recommande pas).

Mais, quelle stratégie pouvons-nous suivre qui soit utile pour savoir comment perdre du poids? En fait, tout type d’entraînement qui nous aide à brûler plus de calories en général, comme HIIT ou musculation sont des méthodologies plus efficaces pour nous aider à perdre du poids. Bien que le cardio à jeun mobilise plus de graisse lors de sa performance (étude), nous parlons ici de perdre du poids et de brûler des a plus à voir avec son utilisation qu’à leur mobilisation.

Jeûne intermittent

Essentiellement le jeûne intermittent se concentre sur une stratégie d’organisation des repas et n’est pas un régime en soi. Il ne restreint pas les types d’aliments que nous devons consommer, il établit uniquement un protocole à suivre pour ce faire, ce qui signifie que le jeûne intermittent est compatible avec différents types de régime.

Il n’y a pas de nombre fixe d’heures que nous devons passer sans manger, car nous pouvons jouer avec le temps. Cependant, sur la base de différentes études, des différences sont observées en termes d’activation de notre métabolisme:

• Dans cette étude (référence 1 de la bibliographie), il a été analysé que le métabolisme augmentait après 36 heures de jeûne.
• Dans une autre étude (2 référencées dans la biographie), il a été estimé que le métabolisme augmentait de 3,6% au cours des périodes de jeûne de 48
• Cependant, dans une autre étude (3 bibliographie), le métabolisme décline après une période de 60 heures de jeûne.

Mais, est-ce que l’augmentation du métabolisme nous fait perdre du poids? Oui, dParce que le métabolisme augmente la combustion des calories dans notre corps de manière passive, étant un allié intelligent que nous pouvons utiliser lorsque nous sommes au régime.

Par conséquent, le jeûne intermittent est une stratégie intelligente que nous pouvons appliquer pour savoir comment perdre du poids. De plus, une catabolisation musculaire appréciable n’est pas remarquée avant des périodes dépassant 16 heures de jeûne, on peut donc toujours jouer avec les tranches horaires pour voir quelle méthode nous donne les meilleurs résultats en matière de perte de poids.

Bibliographie

1. «Les dépenses énergétiques au repos en cas de famine à court terme sont augmentées en raison d’une augmentation de la noradrénaline sérique». Centre national d’information sur la biotechnologie. Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis
2. Boursiers Mansell, Pl et IW. « Réponse thermogénique améliorée à l’épinéphrine après 48 h de famine chez les humains. » Centre national d’information sur la biotechnologie. Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, sd Web.
3. Nair, KS et Sl Welle. « Leucine, glucose et métabolisme énergétique après 3 jours de jeûne chez des sujets humains en bonne santé. » Centre national d’information sur la biotechnologie. Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, sd Web.

Résumé

Nom d’article

Comment perdre du poids à la maison? Qu’ils ne vous vendent pas plus de fumée et apprennent à l’obtenir

Auteur

Juan Manuel Toledo

Exercices à la maison

Publié par Juanma

Amoureux des sports de force et de l’entraînement fonctionnel en général