Fitness : Jour 5 de la routine d'exercices de quarantaine

Nous continuons avec le routine d'exercice à effectuer pendant la quarantaine par COVID-19 Et cette fois, nous nous concentrons à nouveau sur le travail du bas du corps.

Avant de vous laisser directement dans la routine, je relierai ensuite les jours de formation précédents:

Jour 5 de la routine d'exercice à domicile

Nous garderons les quatre mêmes exercices que nous avons fait le jour 2, y compris certains changements dans le programme de travail:

Premier exercice: 4 séries de squats à l'échec rir 2

Contrairement au premier jour, nous allons augmenter la difficulté de la série squat. Dans ce cas, nous allons nous occuper de réduire le rir dans chacune des séries, ce qui augmentera l'intensité. La différence est remarquable, car nous remarquerons comment nos jambes commencent à brûler.

Afin de ne pas répéter la même vidéo que la veille, je vous apporte un autre tutoriel intéressant sur la façon dont nous devons effectuer les squats:

(intégré) https://www.youtube.com/watch?v=en2ulvjSqUc (/ intégré)

Deuxième exercice: 3 séries de foulées, rir 2 (par jambe)

Le fouler C'est un mouvement que nous rencontrerons régulièrement au cours de cette routine. De plus, si nous voulons réaliser des adaptations musculaires, nous devons garder les mêmes exercices pendant un certain temps. Pour faire un correct surcharge progressive nous devons travailler avec les mêmes mouvements pendant longtemps, et ainsi nous veillerons à ce que le corps puisse générer des adaptations physiques pertinentes.

Je vous laisse, ci-dessous, la vidéo sur la façon dont les progrès doivent être effectués:

(intégré) https://www.youtube.com/watch?v=ROdeVhGWkJ4 (/ intégré)

Exercice 3: 4 séries de pont fessier vers l'échec

Dans cet exercice, nous allons seulement augmenter la série de un. De cette façon, nous augmenterons le volume d'entraînement en étant efficace pour gagner de la masse musculaire dans notre fessier. Pour tous ceux qui veulent savoir comment réaliser un bridge fessier à la maison, voici l'article.

Quatrième exercice: 4 séries de soulevé de terre roumain avec rir 2 (avec haltère / sac à dos et / ou objet lourd que l'on peut trouver à la maison)

Un bon moyen d'augmenter la difficulté de cet exercice est d'augmenter la charge de travail. S'il est vrai que nous ne pouvons nous améliorer qu'en augmentant le nombre de répétitions effectuées, si notre objectif est de gagner du tonus musculaire et de la force, il sera plus efficace de déplacer le poids. Néanmoins, essayez d'avoir le matériel dont vous disposez dans votre maison et si l'augmentation du poids compromet votre sécurité, ne le faites pas.

Je vous laisse la vidéo de comment effectuer le soulevé de terre roumain:

(intégré) https://www.youtube.com/watch?v=N7Z39_YDAaQ (/ intégré)

* Repos entre les exercices:

• Squats: 120 secondes
• Foulées: 120 secondes
• Pont des fesses: 60 secondes
• Soulevé de terre roumain: 60 secondes

Publié par Juanma

Amoureux du sport de force et de l'entraînement fonctionnel en général