Fitness : Perdre du poids et ne pas perdre de masse musculaire, est-ce possible ?
C’est peut-être l’un des sujets les plus controversés qui puisse exister sans aucun doute. A plusieurs reprises tout au long de ma vie je me suis lancé dans une entreprise similaire, surtout lorsque ces dates arrivent, puisque j’essaye de purifier mon corps des graisses et du poids accumulé pendant le temps de prise de force et de masse musculaire que je fais durant l’hiver.
Comme tout le monde, j’essaie toujours d’éviter de cataboliser autant de fibres musculaires que possible pendant ce processus. Que celui qui pense pouvoir oublier perdre du poids et ne pas perdre de masse musculaire au cours de ce processus, car il est impossible pour le corps d’éliminer sélectivement uniquement les graisses.
Oui, il est vrai qu’en suivant une série de directives et de directives, notre corps peut parfaitement parvenir à minimiser l’élimination de la masse musculaire pour une plus grande combustion des graisses. L’alimentation, en particulier, et le type de formation que nous devons suivre sont d’une importance vitale pour y parvenir.
Stratégies pour atteindre cet objectif
Par exemple, perdre du poids et ne pas perdre de masse musculaire L’une des meilleures stratégies sportives que l’on puisse suivre est de maintenir des routines d’exercices de force de faible intensité.
Certes, sans une alimentation adéquate qui permet à notre corps d’être bien nourri (c’est-à-dire avec 300-500 calories de plus que celles que nous brûlons habituellement quotidiennement, en ajoutant tous les facteurs) gagner de la force est très compliqué, et gagner de la masse musculaire est beaucoup plus compliqué . . .
De plus, prendre un apport calorique quotidien inférieur à l’entretien du corps, ce qu’il faut faire quand on veut perdre de la graisse et du poids, le corps fonctionne bien moins bien que d’habitude. Cela fait que les poids soulevés et notre capacité de récupération sont considérablement pires, ne pouvant pas suivre un rythme d’entraînement standard.
Pour cela, il est recommandé de soulever des pourcentages de 80 à 85 % du poids déplacé précédemment pour de telles répétitions. Cela empêche notre corps de brûler à la suite de l’effort excessif auquel nous nous soumettons, car si nous essayons de soulever le même ou plus, le corps ne pourra pas y parvenir et plus que d’obtenir de la masse musculaire, nous nous blesserons. et ne rien faire pour une surcharge du système nerveux central.
Autres méthodes
Une autre stratégie intéressante que nous pouvons suivre pour perdre du poids et ne pas perdre de masse musculaire est de faire un entraînement de haute intensité 1 à 2 fois par semaine. De nombreuses études ont montré l’efficacité de ce type de exercices pour enlever le tissu adipeux. Puisqu’il n’est pas seulement atteint, directement, grâce à ce type de stratégie sportive agressive, mais en maintenant notre métabolisme ainsi accéléré, il permet à la combustion des calories d’être brutale.
Cependant, je ne recommande pas de suivre ce type de stratégie pendant plus de 1-2 jours d’entraînement si nous voulons garder notre masse musculaire constante. Puisqu’il peut finir par être très agressif pour notre corps, nous obligeant à cataboliser une grande quantité pendant l’entraînement.
Le dernier point que je traiterai sur ce sujet, est la relation entre le jeûne et la combustion des graisses. Lorsque nous nous levons le matin, le corps humain est totalement affamé de nourriture. Depuis que nous avons traversé une période de 5 à 9 heures sans manger de nourriture.
A l’exception de certaines exceptions des culturistes qui se lèvent au milieu de la nuit pour consommer des protéines afin d’éviter la combustion de la masse musculaire (interrompant certains processus de repos, ce qui revient à faire son propre article), le corps humain brûle la masse musculaire pendant la nuit et la graisse, vidant nos dépôts de tissu adipeux au cours de ce processus.
Par conséquent, à ce stade, lorsque nous nous préparons à faire des exercices cardiovasculaires à jeun, l’effet qu’il a sur les dépôts de graisse est dévastateur, nous aidant à brûler les graisses (et aussi une partie des muscles). C’est peut-être l’une des stratégies les plus efficaces pour y parvenir, sans aucun doute. Mais même ainsi, il est totalement contre indiqué pour tous ceux qui sont en phase de prise de volume musculaire.
Conclusion
La stratégie à suivre devrait donc être de perdre toute la graisse possible, en minimisant les effets sur notre masse musculaire. Atteindre un équilibre adéquat n’est pas du tout facile, surtout si l’on considère que chaque corps fonctionne différemment, car ils ont des processus métaboliques différents lors d’un régime ou lors d’un certain type d’exercice. Chacun de nous doit connaître son corps et adapter la stratégie qui lui convient le mieux. C’est une question d’essais et d’erreurs, jusqu’à ce que nous trouvions la formule qui convient le mieux à nos besoins personnels.
Sommaire
Nom d’article
Perdre du poids et ne pas perdre de masse musculaire, est-ce possible ?
Auteur
Juan Manuel Tolède
Exercices à la maison
