Fitness : Squat avec pause – Exercices à la maison
La s'accroupir avec pause C'est une variation intéressante pour développer les muscles du bas du corps. Comme vous pouvez l'imaginer, c'est un exercice qui dérive du bar classique, mais il est plus compliqué à faire lorsque vous devez supporter un certain temps à un moment de l'exercice.
La s'accroupir avec pauseC'est un excellent exercice pour encombrer les muscles de la jambe. C'est assez létal quand un poids relativement élevé est utilisé, car de seconde en seconde il semble que la charge soit multipliée. Ils sont souvent utilisés dans les routines d'exercices de force ou de puissance pour améliorer la force dans les levées principales.
Comment le squat est-il exécuté avec pause?
Pour effectuer la s'accroupir avec pause, nous devons adopter la même position que lors d'un squat avec une barre arrière. Il n'est pas facile d'adopter une posture appropriée pour cet exercice, nous vous recommandons donc de consulter notre guide complet de squat: voir l'article ici
La différence substantielle avec le mouvement principal est que lorsque nous atteignons la fin du mouvement, au lieu de monter immédiatement en profitant d'une certaine inertie de la descente, nous devons tenir 3-5 secondes dans cette position. Nous devons maintenir la position de la même manière que lorsque nous montons et descendons, sans la changer du tout, pour maintenir la stabilité et l'équilibre. Une fois que nous aurons épuisé ce temps, nous remonterons.
Une autre option consiste à faire l'exercice avec votre variation isométriquec'est-à-dire qu'au lieu de supporter le poids, nous le maintiendrons au point de stagnation pour améliorer la levée à ce point. Cela aide à améliorer notre répétition maximale de manière sensible.
Ensuite, nous vous laissons une vidéo sur la façon dont le s'accroupir avec pause:
(intégré) https://www.youtube.com/watch?v=GjAHJ_IXyqI (/ intégré)
Avec quels muscles le squat travaille-t-il pendant la pause?
La s'accroupir avec pause C'est un exercice, qui est essentiellement responsable de l'exercice des muscles du bas du corps:
- Quadriceps
- Gluteus maximus
- Adducteur
- Soleo
- Ischio-jambiers
- Gastrocnemius
- Erecteur de la colonne
- Rectum abdominal
- Abs obliques
Résumé
Nom de l'article
Squat avec pause
Auteur
Juan Manuel Toledo
Exercices
